بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال

تغذیه مناسب در دوران رشد بسیار اهمیت دارد و مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به سلامت و رشد سالم افراد زیر ۱۸ سال کمک کند. در این مقاله بهترین مکمل‌هایی که برای این گروه سنی توصیه می‌شود، معرفی خواهیم کرد.

بهترین باشگاه بانوان در سعادت آباد کدام است؟ اگر به دنبال بهترین باشگاه ورزشی بانوان هستید، می توانید همین حالا به صفحه باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد مراجعه نمایید.

بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال کدام است؟

اکثر نوجوانان دوست دارند در کوتاه ترین مدت زمان ممکن به بدن ایده آل خود دست یابند و به همین منظور سراغ انواع مکمل های بدنسازی می روند. به صورت کلی بهترین مکمل برای نوجوانان را در بخش زیر معرفی کرده ایم.

با وجود انواع گوناگون مکمل های بدن سازی در داروخانه ها، تصمیم گیری در خصوص اینکه بهترین مکمل برای افراد زیر 18 سال کدام است، از دشوار ترین موارد می باشد. مکمل های مناسب می توانند نقش بسزایی در دستیابی به اهداف ورزشی افراد داشته باشند. اما در مقابل مکمل های نامناسب نیز امکان دارد بیشتر از اینکه برای بدن شما مفید باشند موجب آسیب دیدن بدن نیز شوند. بنابراین انتخاب یک مکمل مناسب برای نوجوانان بسیار مهم و مورد اهمیت می باشد.

مکمل پروتئین وی

پروتئین‌ها یکی از مهمترین عناصر تشکیل‌دهنده تغذیه بدن هستند و نقش حیاتی در رشد، توسعه عضلات، سیستم ایمنی و سایر عملکرد های بدن دارند. افرادی که به ورزش مشغول هستند یا نیاز به افزایش مقدار پروتئین در تغذیه خود دارند، می‌توانند از مکمل‌های پروتئین وی استفاده کنند. لازم به ذکر است پروتئین وی یکی از بهترین و پر مصرف ترین مکمل های ورزشی می باشد. این مکمل از آب پنیر تولید شده است و نقش بسزایی در افزایش توده عضلانی و استقامت بدن دارد. همین امر موجب شده است که نوجوانان بتوانند با مصرف این مکمل به رشد بدن خود کمک کنند و به اندام دلخواه خود دست یابند. البته بهتر است بدانید این مکمل برای کاهش وزن نیز مناسب می باشد. پس باید متناسب با فعالیت ورزشی خود از این نوع مکمل استفاده نمایید. از خصوصیات این نوع مکمل می توان به جذب سریع، جلوگیری از ابتلا به سرطان، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش حجم عضلات و ….. اشاره کرد.

مکمل کراتین

کراتین از دیگر مکمل های بدنسازی مطرح می باشد که در لیست بهترین مکمل برای نوجوانان قرار دارد. کراتین به صورت طبیعی در بدن افراد تولید می شود اما با این وجود بهتر می باشد مکمل کراتین را هم مصرف کنند تا ذخیره این آمینو اسید در عضلات خود افزایش دهند.

مصرف مکمل کراتین علاوه بر اینکه به افزایش حجم عضلات در نوجوانان کمک می کند به آنها نیز قدرت زیاد تری برای انجام تمرینات نیز می دهد. البته مصرف این مکمل موجب بهبود عملکرد مغز نیز می شود و از بروز مشکلاتی مانند: سکته مغزی، پارکینسون و آلزایمر جلوگیری می کند.

کراتین علاوه بر مزایای زیادی که دارد دارای عوارض های جانبی نیز می باشد. که از شایع ترین آنها در خصوص مصرف کراتین می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• گرفتگی عضلات
• مشکلات کلیوی
• سفتی مفاصل
• افزایش وزن
• حالت تهوع
• سر درد

مکمل BCAA

یکی دیگر از بهترین مکمل های ورزشی که دارای طرفداران زیادی در میان بدنسازان دارد، مکمل BCAA می باشد. این مکمل حاوی آمینو اسید های شاخه دار می باشد که بدن توانایی تولید آنها را ندارد. این اسید های آمینه شامل: ایزولوسین، لوسین، والین می باشند که به عنوان مهم ترین اجزای سازنده پروتئین شناخته شده اند. لازم است در خصوص این نوع مکمل بدانید که دارای خواص زیادی می باشد به همین علت در لیست بهترین مکمل ها برای افراد زیر 18 سال شناخته می شود. برخی از مزایا و خواص مکمل BCAA به شرح زیر می باشد:

• کمک به چربی سوزی
• کمک به افزایش حجم عضلات
• کاهش خستگی
• افزایش سرعت ریکاوری
• جلوگیری از تحلیل عضلات

مکمل کافئین

از دیگر مکمل های کاربردی که مناسب برای مصرف نوجوانان می باشد، کافئین است. این ماده محرک در قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، قرص کافئین،سودا و ….. وجود دارد. مطابق با تحقیقات انجام شده کافئین نقش بسزایی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. در حقیقت ورزشکاران می توانند با مصرف مکمل کافئین تمرینات ورزشی خود را با کیفیت و قدرت زیاد تری انجام دهند.

اما توجه داشته باشید با وجود اینکه این مکمل در لیست بهترین مکمل های برای نوجونان قرا دارد، اما دارای عوارض های نیز می باشد. برخی از عوارض های این مکمل به شرح زیر می باشد:

• ناراحتی معده
• مشکلات خواب
• سر درد
• کم آب شدن بدن
• عصبانی شدن
• نامنظم شدن ضربان قلب
• افزایش تپش قلب

البته لازم به ذکر است مدت مصرف کافئین برای نوجوان مشخص نمی با شد با این وجود بهتر است از مصرف زیاد از حد آن خود داری نمایید.

مولتی ویتامین

نوجوانان در قیاس با یک فرد بالغ بی تحرک به کالری زیاد تری نیاز دارد. همین موضوع در مورد ویتامین ها و مواد معدنی هم می باشد. اما موضوع این است که رژیم غذایی نوجوانان در بیشتر مواقع به تنوع نیاز دارد. علاوه بر آن افزایش مصرف غذا های موجب شده که نوجوانان به کمبود برخی از مواد مغذی را حس کنند.

طبیعی می باشد که بهترین راه حل برای مصرف میزان زیادی از مواد غذایی طبیعی و متنوع می باشد. اما این شیوه برای اکثری از افراد راحت نمی باشد. یک شیوه ساده مصرف یک مولتی ویتامین مناسب می باشد. برخی از فواید مصرف مولتی ویتامین که موجب شده است در لیست بهترین مکمل برای افراد زیر 18 سال قرار گیرد. برخی از این فواید به شرح زیر می باشد:

• کمک به رشد عضلات
• حفظ سلامت بینایی
• تقویت عملکرد استخوان
• تقویت سیستم ایمنی بدن

با این وجود اگر در استفاده از این مکمل ها زیاده روی نمایید، امکان دارد با عوارضی رو به رو شوید. برخی از عوارض های مصرف مولتی ویتامین به شرح زیر می باشد:

• ناراحتی معده
• سر درد
• اسهال
• یبوست
• کاهش اشتها
• درد در قفسه سینه

توجه داشته باشید که با اطلاع از قیمت مولتی ویتامین و آشنایی با انواع آن بهترین مکمل ها را برای خرید انتخاب کنید.

پروتئین بار

پروتئین بار یا شکلات پروتئینی از بهترین مکمل های ورزشی می باشد که برای استفاده نوجوانان توصیه می شود. پروتئین بار ها به شیوه ای تولید شده است که برای استفاده کودکان، نوجوانان و بزرگسالان گزینه مناسبی می باشد. این مکمل ها قوی هستند و برای تامین انرژی مورد نیاز بدن، عضله سازی، کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. البته شما می توانید شکلات پروتئینی را به عنوان یک جایگزین برای صبحانه استفاده کنید.

استفاده بیش از حد پروتئین بار امکان دارد عوارضی داشته باشد که برخی از آنها عبارتند از:

• گاز معده
• اختلال در جذب کلسیم
• نفخ
• یبوست

عوارض مکمل های بدنسازی برای نوجوانان

در بخش بالا با انواع مکمل بدنسازی همانند بهترین قرص مکمل برای نوجوانان را معرفی کرده ایم. نکته مهمی که وجود دارد باید در خصوص عوارض مکمل های بدنسازی بدانید تا اطزلاعات کافی در خصوص عدم استفاده از برخی مکمل ها را داشته باشید.

در ابتدا باید بدانید که نوجوانان نباید مکمل هایی که تاثیر بر روی سطح هورمون ها مانند: هورمون رشد یا تستوسترون تولید شده اند، را مصرف کنند. چرا که در این بخش از زندگی شما توانایی تولید میزان کافی هورمون های عضله سازی را دارید و احتیاجی به مصرف مکمل های هورمونی ندارید.

مورد دیگری که وجود دارد این می باشد که نوجوانان نباید از مکمل های مبتنی بر محرک استفاده نمایند. محرک ها جزء مشترک بیشتر مکمل های پیش از تمرین و چربی سوزی می باشند. در این سن نباید مشکلاتی جهت تولید انگیزه در تمرین کردن به میزان یک ساعت یا بیشتر داشته باشید. بنابراین تحریک مصنوعی در این سنین به غیر از آسیب رساندن به بدن سودی برای افراد نخواهد داشت.

سوالات متداول